Trzydzieści gramów nasion chia dziennie obniża trójglicerydy tak samo skutecznie jak suplement oleju rybiego - pokazało badanie kliniczne z 2024 roku. Sprawdź, ile chia jeść na keto, jak wpływa na sytość i kontrolę cukru.
Aktualności
Większość badań nad keto i budową mięśni trwa 6-8 tygodni - i myli efekt diety z efektem przejściowej adaptacji. Sprawdź, co pokazują dane u sportowców na keto od miesięcy, i dlaczego to białko jest najsolidniejszą dźwignią, nie same proporcje makro.
50-kalorii to popularna zasada, ale nieprecyzyjna - liczy się nie kaloria, tylko makroskładnik. Łyżka oleju MCT w kawie to co innego niż łyżka mleka, choć obie mają podobną kaloryczność. Sprawdź, co możesz pić bez ograniczeń, a co niepostrzeżenie przerywa Twój post.
Łuskane czy niełuskane, świeże czy prażone - forma pestek dyni robi ogromną różnicę w bilansie węglowodanów na keto. Sprawdź, ile faktycznie ich mają, jak wpływa na nie prażenie i dlaczego to jedno z najbogatszych źródeł magnezu wśród nasion.
Nowe badanie z Journal of the Endocrine Society pokazuje, że po 12 tygodniach diety keto trzustka pracuje mniej pod presją - niezależnie od utraty wagi. Sprawdź, co dokładnie zmierzyli naukowcy i co to oznacza dla Ciebie.
Nie każdy błonnik działa tak samo. Psyllium żeluje, inulina fermentuje - błonnik bambusowy nie robi ani jednego, ani drugiego. Sprawdź porównanie i dowiedz się, który błonnik pasuje do Twojego etapu diety.
Badania na ultrabiegaczach pokazują, że keto-adaptacja zwiększa spalanie tłuszczu ponad dwukrotnie. Ale przy wysokiej intensywności pojawia się granica, o której nikt nie mówi. Sprawdź, jak planować bieganie i HIIT na keto.
Tymochinon zawarty w oleju z czarnuszki ma jedno z najlepszych klinicznych uzasadnień spośród olejów roślinnych. 20 randomizowanych badań, redukcja CRP, poprawa glikemii. Sprawdź jak stosować go na keto i czego realnie się spodziewać.
Proszek MCT wygląda wygodnie, ale większość produktów zawiera niewygodną substancję o której się niechętnie wspomina - ma ona wyższy indeks glikemicznym niż cukier, i hamuje produkcję ketonów. Sprawdź, co mówią badania i który format rzeczywiście działa na keto.
Najmniej węglowodanów ze wszystkich orzechów, ponad 80% tłuszczu w postaci MUFA i kliniczne potwierdzenie wpływu na cholesterol. Sprawdź, dlaczego makadamia to naturalny wybór na keto.