Aktualności

Większość poradników każe jeść na keto 2 g białka na kilogram i więcej. Praktyka zawodnicza i wyniki badań pokazują co innego - sprawdź, ile naprawdę potrzebujesz i dlaczego jakość bije ilość.

Sama woda czasem nie wystarcza, żeby chciało się pić więcej w upały. Sprawdzamy cztery napoje zero węglowodanów - od mrożonej sencha po wodę smakową bez cukru - które urozmaicą nawodnienie bez wybijania z ketozy.

Przed nami fala upałów do 39°C. Na keto utrata sodu jest naturalnie wzmożona, a wysokie temperatury tylko potęgują ten efekt. Wyjaśniamy czym jest natriureza ketozy odżywczej i jak się zabezpieczyć, zanim dostrzeżesz objawy odwodnienia.

Dwie strategie, jeden mechanizm. Wyjaśniamy, jak połączyć post przerywany z keto, które okno żywieniowe wybrać na start i dlaczego kobiety powinny podejść do tego inaczej niż mężczyźni.

Zerowy indeks glikemiczny i prawie zero kalorii - ale w 2023 roku badanie połączyło erytrytol z ryzykiem sercowym. Wyjaśniamy uczciwie, co z tego faktycznie wynika i jak go stosować na keto.

100 g truskawek to zaledwie 5,7 g węglowodanów netto - mniej niż kromka chleba. Sezon trwa tylko 6-8 tygodni, więc warto wiedzieć jak wybrać, myć i czym uzupełnić truskawkowy smak przez cały rok.

Nocne skurcze, problemy ze snem, kołatanie serca - to klasyczne objawy niedoboru magnezu na. Wyjaśniamy dlaczego dieta keto zwiększa zapotrzebowanie na magnez i jakimi produktami zastąpić tabletki.

Twoja aplikacja treningowa ignoruje efekt afterburn i wkład glikolityczny. Nowe badanie ujawnia, że przysiady spalają znacznie więcej niż wskazuje licznik - a na keto efekt EPOC działa jeszcze mocniej.

Naukowcy przebadali 212 produktów roślinnych - każdy zawierał toksyny grzybicze. Keto omija tę kategorię z definicji. Wyjaśniamy mechanizm i dlaczego białko zwierzęce to lepszy wybór.

Nowe badanie opisuje mężczyznę z LDL 574 mg/dL przez 7 lat na keto - i zerową miażdżycą. Poznaj fenotyp LMHR i dowiedz się, jak prawidłowo interpretować swój lipidogram na diecie ketogenicznej.