Aktualności

Nie każdy błonnik działa tak samo. Psyllium żeluje, inulina fermentuje - błonnik bambusowy nie robi ani jednego, ani drugiego. Sprawdź porównanie i dowiedz się, który błonnik pasuje do Twojego etapu diety.

Badania na ultrabiegaczach pokazują, że keto-adaptacja zwiększa spalanie tłuszczu ponad dwukrotnie. Ale przy wysokiej intensywności pojawia się granica, o której nikt nie mówi. Sprawdź, jak planować bieganie i HIIT na keto.

Tymochinon zawarty w oleju z czarnuszki ma jedno z najlepszych klinicznych uzasadnień spośród olejów roślinnych. 20 randomizowanych badań, redukcja CRP, poprawa glikemii. Sprawdź jak stosować go na keto i czego realnie się spodziewać.

Proszek MCT wygląda wygodnie, ale większość produktów zawiera niewygodną substancję o której się niechętnie wspomina - ma ona wyższy indeks glikemicznym niż cukier, i hamuje produkcję ketonów. Sprawdź, co mówią badania i który format rzeczywiście działa na keto.

Najmniej węglowodanów ze wszystkich orzechów, ponad 80% tłuszczu w postaci MUFA i kliniczne potwierdzenie wpływu na cholesterol. Sprawdź, dlaczego makadamia to naturalny wybór na keto.

Większość poradników każe jeść na keto 2 g białka na kilogram i więcej. Praktyka zawodnicza i wyniki badań pokazują co innego - sprawdź, ile naprawdę potrzebujesz i dlaczego jakość bije ilość.

Sama woda czasem nie wystarcza, żeby chciało się pić więcej w upały. Sprawdzamy cztery napoje zero węglowodanów - od mrożonej sencha po wodę smakową bez cukru - które urozmaicą nawodnienie bez wybijania z ketozy.

Przed nami fala upałów do 39°C. Na keto utrata sodu jest naturalnie wzmożona, a wysokie temperatury tylko potęgują ten efekt. Wyjaśniamy czym jest natriureza ketozy odżywczej i jak się zabezpieczyć, zanim dostrzeżesz objawy odwodnienia.

Dwie strategie, jeden mechanizm. Wyjaśniamy, jak połączyć post przerywany z keto, które okno żywieniowe wybrać na start i dlaczego kobiety powinny podejść do tego inaczej niż mężczyźni.

Zerowy indeks glikemiczny i prawie zero kalorii - ale w 2023 roku badanie połączyło erytrytol z ryzykiem sercowym. Wyjaśniamy uczciwie, co z tego faktycznie wynika i jak go stosować na keto.